"super kniebeuge" - dr. Randall j. Strossen

aufbau von mehr muskelmasse in wenigen wochen.

wie sie richtig muskelmasse in wenigen wochen zulegen

das training der großen alten champions für die massephase: ohne anabole steroide, aufwendige ausrüstung, lange trainingseinheiten oder exotische sporternährungspräparate – aber mit unglaublichen resultaten. Dieses trainingssystem von ironmind aus den usa hat seine effizienz über jahrzehnte bewiesen!

wer im kraftsport auf masse trainiert, für den liefert dr. Randall strossens buch die originalformel für muskelmasse und kraft, und zwar: eine umfassende anleitung für atem-kniebeugen mit 20 wiederholungen. Das ist mehr als nur beintraining – dieses einzigartige trainingssystem hat mehr muskelmasse produziert als alle anderen programme zusammen! Weiter bietet dieses buch nicht nur training für die oberschenkel, sondern auch die besten übungen für den oberkörper und die arme; trainings- und ernährungspläne, formeln zur errechnung von körpergewicht, muskelumfängen und kraft. Ein trainingsbuch der extra-klasse!

inhaltsverzeichnis "super kniebeuge" - dr. Randall j. Strossen

vorwort

1. Die grundlagen

• einführung in das 20er kniebeugensystem

2. Die beste übung für kraftsportler

• ein einblick in die geschichte der kniebeuge

3. Ihr trainingsprogramm

• die grundübungen
• die brust
• die schultern
• der obere rücken
• die arme
• die oberschenkel
• sicherheitsmaßnahmen
• hassen sie kniebeugen?
• der brustkorb
• der untere rücken
• die waden
• die bauchmuskeln
• allgemeine punkte
• ausführung der übungen
• auswahl und steigerung der trainingsgewichte
• dehnungsübungen
• aufwärmen
• ausrüstung
• trainingspläne
• das basisprogramm
• das verkürzte programm
• trainingsfrequenz
• ein alternativprogramm

4. Die anderen faktoren: ernährung, erholung und einstellung

• enährung
• ernährungsbeispiel
• nahrungsergänzungs–präparate
• erholung
• einstellung
• die details
• technische optionen
• ziele: körpergewicht, umfang und kraft
• körpergewicht
• umfang
• kraft
• protokollieren sie ihre ergebnisse!
• psychologische hilfestellung

nachwort

literaturverzeichnis

über den autor

produktmerkmale:

• 138 seiten
• 3 trainingsprogramme
• 1 ernährungsplan.