"stahlhart" - sabine froschauer

rezepte für fettabbau.

körperfett für immer verlieren

sabine froschauers erprobte low fat diätstrategien

essen sie sich täglich satt und verlieren sie trotzdem körperfett in nie gekanntem tempo! Bauen sie dabei gleichzeitig muskeln auf: sie werden ihren augen nicht trauen! Sabine froschauer, eine der beste bodybuilderinnen, die deutschlands je hatte, zeigt, wie ernährung als „turbolader“ für den fettabbau eingesetzt wird. Bei der „miss international 1996“ trat sie mit einem körperfettanteil von unter 5% an!

eiweiß diät rezepte für bodybuilder

nutzen auch sie sabines erprobte eiweiß diät rezepte zu ihrem vorteil: „stahlhart“ ist ein diät-buch und ernährungsplan ohne kompromisse: eine definitions-diät zum rasanten fettabbau aus der profi-szene, aber ohne exotische oder eintönige ernährung. Statt täglich putenbrust und reis dürfen sie sich auf apfelblechkuchen (2,3% fettkalorien), thunfisch-muffins (10%) oder fruchtschnitten (4%) freuen, alles schnell zubereitete leckereien, aber ein fast fettfreies essen! Sabine froschauer präsentiert hauptgerichte als high protein rezepte mit fleisch und fisch, streng fettreduziertes brot und gebäck, sowie dips, soßen und brotaufstriche (fast) ohne fett.

ernährungsplanung für die definitionsphase

alle rezepte sind mit ausführlichen nährwertangaben versehen: kohlenhydrate, eiweiß und fett gesamt, pro 100g, sowie die kalorien für jede einzelne zutat (so können sie leicht zutaten ersetzen oder auslassen) und mit dem natrium/kalium-gehalt (wichtig für die wettkampfdiät). „stahlhart“ kommt mit muster-ernährungsplänen für die definitionsphase und einer vielzahl wettkampferprobter tipps und tricks für schnellen fettabbau. Warten sie nicht – bringen sie sich jetzt in form!

inhaltsverzeichnis "stahlhart" - sabine froschauer

sabine froschauer

• der richtige weg
• kohlenhydrate
• protein
• fette und öle
• salz
• empfehlenswerte nahrungsmittel
• goldene regeln für eine erfolgreiche diät
• wie sie ihre diät planen
• abkürzungen und erläuterungen

rezepte i: fisch und geflügel

• putenburger mit pommes frites
• pute süßsauer
• putenfleisch in curry–champignon sauce
• putenfleisch mit banane
• puten lasagne
• putenschinken–nudeln
• reispilaw mit putenhack
• nudelsalat mit thunfisch
• broccoli–hähnchen auflauf
• froschis spezial misch–masch
• curry ketchup
• italienische tomatensoße
• kartoffelsuppe
• tomatenketchup

rezepte ii: snacks und milchshakes

• kartoffel–muffins
• pizza–semmeln
• thunfisch–muffins
• tortillas
• joghurt–protein drink
• power drink banana
• beeren protein flip

rezepte iii: brot und brotaufstrich

• apfelbrot
• bananenbrot
• rosinenbrot
• fruchtschnitten
• roggenfruchtriegel
• erdbeermarmelade
• sauerkirschmarmelade
• pfirsichmarmelade

rezepte iv: aufläufe und süße speisen

• eiweißreis mit buttermilch
• hirse–apfelküchle mit reisflocken
• hirseauflauf
• obstauflauf
• pfannkuchen mit marmelade
• quark–pfannkuchen mit rosinen
• reisauflauf mit früchten
• vanille–reisauflauf
• rosinen–reiskuchen
• joghurteis
• sojaquark
• himbeer–mousse

rezepte v: kuchen und gebäck

• amerikanischer reiskuchen
• apfelblechkuchen
• apfel–muffins
• apfelstrudel wiener art
• apfeltaschen
• blaubeer–muffins
• frühstückskuchen
• roggenflockenkuchen
• hirse kirschkuchen
• kakaokuchen
• karottenkuchen
• käsekuchen
• kastenkuchen
• maultaschen
• napfkuchen
• quarkkuchen ohne boden
• quarktörtchen
• reistorte
• rosinen–muffins
• haselnußlebkuchen
• kokosmakronen
• müsli–haselnuß häufchen
• rumkugeln

anhang: diätpläne

produktmerkmale:

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