"legendäre trainingsprogramme" - dr. Dr. Jürgen gießing

muskelaufbau vom klassischen bodybuilding bis zum hit

legendäre trainingspläne aus dem classic bodybuilding

erfahren sie, wie die besten bodybuilder aller zeiten ihre sensationelle form erreicht haben: prof. Dr. Gießing untersucht die original-trainingspläne legendärer bodybuilder im licht der modernen trainingswissenschaft und erklärt, warum diese old school trainingspläne so erfolgreich waren. Lesen sie...:

• mit welchem trainingsplan es frank zane gelang, als die verkörperung einer symmetrischen muskelentwicklung in die geschichte einzugehen: er gewann nicht nur alle wichtigen titel im bodybuilding (mr. America, mr. Universum, dreimal mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig athleten, die einen halben zentner schwerer waren;
• wie sergio oliva, einer der besten bodybuilder aller zeiten, nach drei siegen beim mr. Olympia sein training völlig umstellte und sich so in die beste form seines lebens brachte;
• mit welchem trainingsprogramm der junge arnold schwarzenegger die grundlage schuf für seine spätere dominanz im bodybuilding;
• wie dorian yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene trainingsmethode nutzte und sich nur zwei jahre (!) Nach seinem ersten krafttraining für die world games qualifizierte;
• mit welchem bizeps- und trizepstraining boyer coe in jedem wettkampf, den er bestritt, den sonderpokal für die „besten arme“ gewann;
• mit welchem 9-minuten beintraining casey viator den besten muskelaufbau seines lebens erzielte;
• wie ein profi trotz extrem geringer trainingsgewichte jahrelang das top-bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten platz beim mr. Olympia schaffte;
• mit welcher ernährungs- und trainingsumstellung der mehrfache mr. Universum bill pearl seine größten erfolge erzielte;
• der verblüffende umstand, warum unterschiedliche athleten mit völlig verschiedenen trainingsprogrammen, erfolg hatten.

old school bodybuilding, aber unter modernen gesichtspunkten der trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: die wegweisenden trainingspläne von john grimek, dem ersten mr. Universum; das training, mit dem steve reeves als „herkules“ in hollywood furore machte; wie reg park, arnolds großes vorbild, das bodybuilding so lange dominierte, sowie die entwicklung des hit und die ersten hochintensitäts-programme (heavy duty) von ray mentzer, mike mentzer, casey viator und anderen. Nutzen auch sie das wissen der bodybuilding-legenden für ihr training! Mit mehr als 30 seltenen fotos und vielen erprobten trainingsplänen legendärer bodybuilder aus fünf jahrzehnten.

inhaltsverzeichnis "legendäre trainingsprogramme" - dr. Dr. Jürgen gießing

die wichtigsten begriffe

einleitung

1.    muscle beach war nicht die wiege des bodybuildings

• die entwicklung in den usa
• die weitere entwicklung in deutschland
• "mr. Universum" und die olympischen spiele in london

2.   john grimek: der erste "mr. Universum"

3.   steve reeves: der erste filmstar des bodybuildings

4.    reg park: vorbild von arnold schwarzenegger

5.    bill pearl: in drei jahrzehnten erfolgreich

6.    freddy ortiz: "little big man"

7.    frank zane: symmetrische muskelentwicklung

8.    sergio oliva: der mythos

9.   arnold schwarzenegger: das frühe training

10.   serge nubret: der schwarze panther

11.    casey viator: hochintensives training

12.    mike & ray mentzer: heavy duty

13.    boyer coe: sensationelle arme durch hit

14.    dorian yates: die wiederkehr des hit

15.    das optimale trainingsprogramm aus der sicht der sportwissenschaft

• richtig oder falsch?
• grundlegende prinzipien
• folgerungen für die trainingspraxis
• viele wege führen zum olymp
• erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind

quellen

verzeichnis der abbildungen:

• titelfoto: frank zane

abb. 1   jimmy caruso und arnold schwarzenegger

abb. 2   malcolm whyatt

abb. 3   benno dahmen

abb. 4   wayne gallasch und sergio oliva

abb. 5   "mr. Universum" 1961: 68 athleten auf der bühne

abb. 6   john grimek

abb. 7   steeve reeves

abb. 8   reg park, sergio oliva & bill pearl

abb. 9   reg park, sergio oliva & bill pearl

abb. 10   sean connery

abb. 11   bill pearl & arnold schwarzenegger

abb. 12   bill pearl, reg park & sergio oliva

abb. 13   freddy ortiz

abb. 14   frank zane, bill pearl, reg park & sergio oliva

abb. 15   frank zane, dennis tinnerino, tony emmott & boyer coe

abb. 16   frank zane, arnold schwarzenegger, sergio oliva, serge nubret & franco columbo

abb. 17   sergio oliva

abb. 18   sergio oliva & arnold schwarzenegger

abb. 19   arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse

abb. 20   arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse

abb. 21   arnold schwarzenegger, dennis tinnerino, jaques louvier & serge nubret

abb. 22   arnold schwarzenegger, reg park & dave draper

abb. 23   serge nubret

abb. 24   serge nubret & sigeru nugita

abb. 25   casey viator

abb. 26   mike mentzer

abb. 27   mike & ray mentzer

abb. 28   boyer coe & jean galston
 
abb. 29   boyer coe

abb. 30   boyer coe

abb. 31   dorian yates

abb. 32   dorian yates

verzeichnis der tabellen:

tab. 1     john grimek - frühes training

tab. 2     john grimek - muskelkonfusions-programm

tab. 3      john grimek - training zur brustkorb-dehnung

tab. 4      steve reeves - standard-trainingsprogramm

tab. 5      steve reeves - "lieblingsprogramm"

tab. 6     reg park - grundlagentraining

tab. 7      reg park - "mr. Universum"-vorbereitung

tab. 8      reg park - 5 x 5 in drei phasen

tab. 9      bill pearl - grundlagentraining i

tab. 10      bill pearl - grundlagentraining ii

tab. 11      bill pearl - volumentraining für ältere athleten

tab. 12      freddy ortiz - training für anfänger

tab. 13      freddy ortiz - training für leicht fortgeschrittene

tab. 14      freddy ortiz - training für fortgeschrittene

tab. 15      freddy ortiz - armtraining

tab. 16      frank zane - bodybuilding/powerlifting-programm

tab. 17      frank zane - spezialisierungsprogramm "rücken"

tab. 18      frank zane - "mr. Universum"-training 1967

tab. 19      frank zane - einsatz-training für "mr. Olympia" 1977

tab. 20      frank zane - volumen-training für "mr. Olympia"1978

tab. 21      sergio oliva - pyramiden mit alternierenden übungen

tab. 22      sergio oliva - hit an maschinen

tab. 23      sergio oliva - chicago hit

tab. 24      arnold schwarzenegger - ganzkörper-aufbautraining

tab. 25      arnold schwarzenegger - aufbautraining im 2er-split

tab. 26      arnold schwarzenegger - trainingsschwerpunkt brust

tab. 27      arnold schwarzenegger - doppelsplit-training

tab. 28      arnold schwarzenegger - supersatz-training

tab. 29      arnold schwarzenegger - mod.  Antagonisten-training

tab. 30      serge nubret - standard-programm

tab. 31      casey viator - 9-minuten-beintraining (hit)

tab. 32      casey viator - standard-hit

tab. 33      casey viator - hit-training vom 10. Juni 1971

tab. 34      mike mentzer - grundlagenprogramm (hit)

tab. 35      mike mentzer - klassisches heavy duty (hit)

tab. 36      mike mentzer - modifiziertes heavy duty (hit)

tab. 37      ray mentzer - "mr. America"-hit-programm

tab. 38     ray mentzer - "nautilus"-ganzkörper-hit

tab. 39      boyer coe - ganzkörper-grundlagentraining

tab. 40      boyer coe - ganzkörper-hit

tab. 41      boyer coe - hit-armtraining

tab. 42      boyer coe - volumentraining zur wettkampfvorbereitung

tab. 43      dorian yates - hit-programm für anfänger

tab. 44      dorian yates - standard hit-programm

produktmerkmale:

• 232 seiten
• 32 s/w fotos
• 44 trainingsprogramme.