"ironman's heimtraining" - steve holman

professionelles training zu hause.

produktives heimtraining von a bis z
mit köpfchen und einfachem gerät besser trainieren als mancher andere im kostspieligen fitness-studio

wie man sein heimstudio bei geringsten kosten perfekt ausrüstet, mit einer checkliste für den einkauf, die besten trainingsprogramme für das heimstudio und vieles mehr, wie z. B. die bewertung von zubehör für beste motivation und optimale resultate, verrät und bietet dieses buch.

• das leistungseffizienz-prinzip: ein phantastisches trainingsprogramm für zu hause, das schnellste muskelzuwächse bei geringem zeiteinsatz verspricht.
• phasentraining im heimstudio: trainingsplanung vom anfänger bis zum profi für kontinuierliche aufbauerfolge.
• heim-intensitätstechniken der spitzenklasse: reduktionssätze, vorermüdung und eingeschränkte erholung, eineinviertel-wiederholungen, superlangsame wiederholungen, erzwungene wiederholungen, negativ-wiederholungen, isometrische stops...

mit hochwirksamen spezialisierungstechniken, die ihre schwachen muskelgruppen in ein neues wachstum zwingen.

• massetraining für fortgeschrittene: die belastungspositions-strategie, sowie: krafttraining für höchstleistungen in vielen anderen sportarten.
• training ohne gewichte: ein ganz simples programm, mit dem sie ohne hanteln echte muskelmasse aufbauen - ideal für unterwegs.
• training für frauen: bodybuilding nach dem le-prinzip, sowie vince girondas „illusionäre spezialisierung“: ein phantastisches körperformungs-system, mit dem ihre schwachpunkte durch verstärktes training anderer körperpartien gezielt ausgeglichen werden - der schnellste weg zur traumfigur!

mit trainingsplänen, übungsbeschreibungen, erklärenden fotos und zeichnungen, und mehr... Für alle aspekte des heimtrainings eine praktische anleitung.

klimmzüge im heimstudio

produktives heimtraining muß nicht viel kosten, denn erfindungsreichtum macht aus einem gerät zwei. Nehmen wir z.B. die klimmzugstange. Ohne eine zugmaschine bietet sie die einzige möglichkeit, die großen rückenmuskeln über kopf zu trainieren. Viele sportgeschäfte bieten klimmzugstangen an, die sich in den türrahmen spreizen lassen. Diese version empfiehlt sich für ein heimstudio, sofern eine ausreichend breite tür vorhanden ist. Eine solche stange beansprucht auch nicht soviel raum wie ein freistehendes hochreck. Bevor sie aber eine klimmzugstange kaufen, sollten sie sich vielleicht zunächst nach einer trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten bänken stehen die holme der hantelablagen weit genug auseinander und sind auch in der höhe derart einstellbar, daß sie eine hantelstange darüber legen und so klimmzüge mit angezogenen beinen ausführen können. Diese methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn ihre beine noch den boden berühren, können sie den rücken sehr effektiv trainieren.

inhaltsverzeichnis "ironman's heimtraining" - steve holman

einleitung: trautes heim, glück allein

1. Funktionelles trainingsgerät

• grundsätzliche anforderungen an das gerät
• checkliste für das heimstudio

2. Hausgemachte produktivität

• produktives handwerkszeug
• produktivitäts checkliste

3. Erweiterungen: zusätzliches gerät

• trainingsprogramm für das power rack
• erweiterte heimstudio–checkliste

4. Leistungseffizienz

• muskelwachstum und leistungseffizienz (le)
• ein strategischer trainingsplan
• le–trainingsprogramm
• verkürztes le–trainingsprogramm
• grundübungen contra isolationstraining
• phasentraining und adaptionsvermögen
• der anfang
• trainingsplan zur gewöhnung
• nach der gewöhnung
• trainingsplan für anfänger
• neue ziele
• trainingeffektivität: tips und anregungen
• einige worte an die frauen
• le–programm für frauen
• alternatives le programm für frauen

5. Intensitäts–strategien für den hausgebrauch

• der intensitätsfaktor
• intensitätssteigerung
• intensitätstechniken für das heimtraining
• angewandte intensität

6. Heimarbeit an ihren schwachen punkten

• spezialisierung
• einfach mehr sätze, richtig?
• härter trainieren, nicht länger
• übungen zur spezialisierung
• spezialisierungsplan
• tips zur spezialisierung
• illusionäre spezialisierung für frauen
• spezialisierungsplan für frauen

7. Heimtraining für fortgeschrittene

• ein häufiger fehler
• das belastungspositions–prinzip
• die bp–heimtrainingsprogramme
• anmerkungen zum bp–training
• phasentraining für fortgeschrittene
• trainingsplan für fortgeschrittene
• flexibilität im bp–programm

8. Der heimvorteil

• solides krafttraining
• die athleten–trainingsstrategie
• le–programm für athleten
• athleten–trainingspläne
• sportarten–analyse
• spezialisierung für athleten

9. Training ohne gewichte

10. Zuhause ist es am besten

anhang a: checklisten ausrüstung
anhang b: übungen
anhang c: trainingsplanung
anhang d: trainingsprogramme

produktmerkmale:

• 169 seiten
• 12 s/w fotos
• 6 zeichnungen
• 8 trainingsprogramme.