"die anabole diät" - klaus arndt & stefan korte

ketogene ernährung für bodybuilder.

der neue weg zu rasantem muskelaufbau und beschleunigter fettverbrennung.

die anabole diät – der klassiker für mehr muskelmasse und schnellen fettabbau

dieses low carb ernährungssystem hat hunderttausende von sportlern überzeugt: durch ernährung auf natürliche weise erhöhte spiegel anaboler hormone sorgen für ein beschleunigtes muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten fettverbrennungsrate. Mehr wachstumshormon, testosteron und durch gezielte ernährung eingesetzte insulin-schübe sorgen für mehr masse, kraft und definition. Gegenüber herkömmlichen diäten können sie viel mehr kalorien zuführen, an ausgewählten tagen sogar pizza, eis, hamburger und anderes „junk food“ verzehren, ohne schlechtes gewissen!

die anabole diät als diät ohne kohlenhydrate sorgt für einen anstieg des „guten“ hdl-cholesterins und eine senkung des „schlechten“ ldl-cholesterins. Sie senkt nachhaltig den triglyzeridspiegel sowie den blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch co-autor stephan korte nahm bei täglich 4500 kalorien in 3 monaten von 102 auf 109 kilo zu und reduzierte sein körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen zuwachs an fettfreier körpermasse (genauer: muskeln, da bei einem 26-jährigen das knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 kilo – allein durch eine ernährungsumstellung!

rasanter fettabbau ohne muskelverlust

die anabole diät eignet sich nicht nur für mehr definition, sondern auch hervorragend als „normale“ diät, wenn gewicht reduziert und körperfett abgebaut werden soll. Wenn bei low carb die kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der fettverlust enorm, doch muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen diät: der gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% muskelmasse und 50% fett zusammen, wie bei herkömmlichen diäten, sondern aus 90% fett und nur 10% muskeln. Und trotz verringerter kalorienzahl stellen sich bei der anabolen diät niemals die symptome ein, die herkömmliche diäten so quälend werden lassen: mattigkeit, antriebslosigkeit und nagendes hungergefühl.

die anabole diät ist ein echtes low carb kompendium. Ganz nach individueller zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche leistungssteigerung (mehr masse, definition & power für das training) oder deutlichen fettabbau ohne die nachteile herkömmlicher diäten.

der sportler profitiert von dieser neuen low carb ernährungsform auf vielen wegen: ist der stoffwechsel ketogen, wird körperfett nachhaltig abgebaut, ohne das muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher muskelaufbau ein. Es kommt zu einem massezuwachs durch die stimulation körpereigener hormone (testosteron, wachstumshormon und insulin). Katabole hormone, vor allem das cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte krankheitsanfälligkeit. Die kraft- und ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute form kann jetzt das ganze jahr über gehalten werden, da der körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die wettkampfvorbereitung. Dabei ist die anabole diät einfach anzuwenden, beugt herz-kreislauferkrankungen vor, steigert die motivation für training und wettkampf und kommt ohne hungergefühle aus.

die anabole diät unterstützt die behandlung vieler erkrankungen

in leicht abgewandelter form wird die anabole diät mittlerweile zur vorbeugung und behandlung von immer mehr erkrankungen eingesetzt. Viele herzkliniken in den usa empfehlen diese ernährungsform bei erhöhten cholesterin- und triglyzeridwerten, sowie zur vorbeugung gegen herz-kreislauferkrankungen. Auch die behandlung von atherosklerose wird durch den günstigen einfluß dieser ernährung auf die blutfettwerte unterstützt.

bei bluthochdruck kann nach der ernährungsumstellung oft auf blutdrucksenkende medikamente verzichtet werden. Diabetiker können damit die benötigte insulinmenge reduzieren, bei typ ii diabetes (sog. Altersdiabetes) z.T. sogar ganz auf medikamente verzichten. Viele us-showstars bringen sich damit in kürzester zeit in top-form; die oft beobachteten sehr niedrigen körperfettanteile vieler frauen in dieser branche sind häufig darauf zurückzuführen.

inhaltsverzeichnis "die anabole diät (klaus arndt & stefan korte)"

einleitung

1. Das versagen der fettreduzierten diät

• kohlenhydrate machen fett
• energiegewinnung durch ketose
• das monsterhormon
• diabetes
• herz kreislauf erkrankungen
• fett und krebs

2. Ernährung vor unserer zeit

3. Ketogene diäten im überblick

4. Die anabole diät im bodybuilding

• massezuwachs durch stimulation körpereigener hormone
• hemmung kataboler hormone
• fettabbau ohne muskelverlust
• gesteigerte kraft– und ausdauerleistung
• gut in form – das ganze jahr über
• erleichterte wettkampfvorbereitung
• kontinuierlicher muskelaufbau
• psychische und soziale vorteile
• leichte anwendbarkeit
• gesteigerte motivation
• weniger hunger

5. Anwendung der anabolen diät

• zwei phasen
• phase i
• phase i – ernährung
• phase i – getränke
• phase i – kalorienmenge
• phase i – umstellung
• phase i – masseaufbau
• phase i – wettkampfdiät
• phase i – verteilung der mahlzeiten
• phase ii
• phase ii – ernährung
• phase ii – getränke
• phase ii – kalorienmenge
• phase ii – wettkampfdiät
• phase ii – verteilung der mahlzeiten

6. Tips & tricks für die anabole diät

7. Supplements für die anabole diät

• multivitamin/mineralstoff–präparate
• antioxidantien
• proteinkonzentrate
• vanadylsulfat
• chrom
• kalium
• omega–3–fettsäuren
• creatin–monohydrat
• ballaststoffe
• vorsicht bei mcts

8. Fragen und antworten

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