"bestform in 4 wochen" - berend breitenstein

training und ernährung für rapiden fettabbau.

zur bestform in nur 4 wochen

training und ernährung für die definitionsphase

berend breitenstein, natural wettkampf-bodybuilder in der gnbf, zeigt schritt für schritt, wie man rasant fett abbauen kann und sich in kürzester zeit in bestform bringt. Sein natural bodybuilding trainingsplan für definition ist auf abnehmen ohne muskelverlust ausgerichtet: übungen mit schwerem gewicht erhalten die muskelmasse so gut wie möglich, während form-übungen mit leichterem gewicht das fettgewebe unter der haut schrumpfen lassen. Maßvolles aerobes training sorgt für die gesteigerte fettverbrennung an den problemzonen wie bauch, hüften und oberschenkeln.

mit ernährungsplan für die optimale definition

dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche ernährung, um den körper zu definieren: omelettes oder selbstgebackene haferflockenwaffeln zum frühstück erlauben einen guten start in den tag. Reichhaltige hauptmahlzeiten mit fleisch, fisch oder geflügel werden durch salate und gemüse ergänzt. Gehaltvolle snacks wie nüsse, käse oder erdnußcreme sorgen dafür, daß kein hunger aufkommt und die proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird. Berends ernährungsplan für die definition des natural athleten ist mit den gerichten und kalorienmengen für jede woche ausführlich beschrieben.

abnehmen ohne muskelverlust

berend breitenstein verläßt sich schon seit vielen jahren auf dieses bewährte 4-wochen-programm zur vorbereitung auf foto-termine oder gastauftritte. Das buch enthält motivierende fotos, exakte trainingspläne für definition, einem präzisen ernährungsplan für definition für jeden einzelnen tag des programms, sowie ausführlichen erklärungen zur ausführung der übungen und den besten fettabbausstrategien. Worauf warten sie? Bringen auch sie sich in bestform!

inhaltsverzeichnis "bestform in 4 wochen" - berend breitenstein

vorwort

1.   das training für bestform in 4 wochen
1.1   die trainingshäufigkeit
1.2   welche übungen sind zu bevorzugen?
1.3   welche muskelgruppen am besten zusammen trainiert werden
1.4   gewichte und wiederholungen
1.5   anzahl der übungen und sätze pro muskelgruppe
1.6     die besten trainingsmethoden
1.6.1   abgestumpfte pyramide
1.6.2   umgekehrte abgestumpfte pyramide
1.6.3   abnehmende sätze
1.6.4   intensivwiederholungen
1.6.5   supersätze
1.6.6   tri-sets
1.6.7   höchstspannung
1.6.8   posing
1.7   die optimale tageszeit für das training
1.8   ausdauertraining für optimalen fettabbau
1.9   der sinn von dehnübungen
1.10   die übungen für das 4-wochen-programm

2.   die ernährung für das 4-wochen-programm
2.1   die mahlzeiten
2.1.1   das frühstück
2.1.2   snacks
2.1.3   mittag- und abendessen
2.1.4   die getränke

3.   das 4-wochen-programm schritt für schritt
3.1   die trainingseinheiten
3.1.1   brust / trizepse / waden
3.1.2   oberschenkel / bizepse / bauch
3.1.3   schultern / waden
3.1.4   rücken / bauch
3.1.5   cardiotraining
3.2   der große tag: bestform
    
anhang 1: trainingseinheiten im bild
a) brust / trizepse / waden
b) oberschenkel / bizepse / bauch
c) schultern / waden
d) rücken / bauch

anhang 2: ernährungsplan - tag für tag

anhang 3: der autor

verzeichnis der tabellen:

tab. 1  grundlegende fragen zur trainingsplanung
tab. 2  verteilung der trainingseinheiten
tab. 3  abgestumpfte und umgekehrte abgestumpfte pyramide
tab. 4  abnehmende sätze
tab. 5  die übungen für das bestform-programm
tab. 6  ernährungsrichtlinien für das bestform-programm
tab. 7  lebensmittel-einkaufsliste für das bestform-programm
tab. 8  glykämischer index
tab. 9  funktionen von insulin und glucagon
tab. 10 insulin- und glucagonsekretion nach nahrungsaufnahme
tab. 11  die verteilung der trainingseinheiten beim 4-wochen-programm
tab. 12  trainingsplan für brust / trizepse / waden
tab. 13  trainingsplan oberschenkel / bizepse / bauch
tab. 14  trainingsplan schultern / waden
tab. 15  trainingsplan rücken / bauch
tab. 16  23 empfehlungen für schnellen fettabbau

produktmerkmale:

• 123 seiten
• 59 s/w fotos
• 11 tabellen
• 28-tage ernährungsplan
• 4 trainingspläne.